[...] 70g; 120kcal; B 7g; T 10g; W 1g 480kcal; B 21g; T 19g; W 63g Posiłek 2: 2 kromki chleba pszenno-żytniego razowego 70g; 150kcal; B 4g; T 1g; W 36g 2 plasterki szynki z piersi kurczaka 20g; 100kcal; B 21g; T 1g; W 0g Jajko na twardo 60g; 90kcal; B 8g; T 7g; W 1g 340kcal; B 33g; T 9g; W 37g Posiłek 3(przed treningiem): Ryż brązowy 100g; [...]
najpierw dieta a bialko mozesz sobie pic okolotreningowo np. przedtreningiem gdy nie masz piersi z kurczaka ale pamietaj ze to proch.Lepsze beda produkty naturalne tj.twarog, kurczak, ryba. Samym bialkiem nic nie zrobisz. Sciagnij sobie dziennik treningowy VITALMAXA tam podajesz dane i Ci wyliczy ile potrzebujesz bialka weglowodanow tluszczy oraz [...]
[...] 13:00 100g chleba+szynka 15:00 100g chleba+szynka+baton 16:30 100g chleba +szynka+30g orzechow 19 :00 po treningu odrazu Banan +300g jogurtu 20 :00 100g ryzu + ok 300g piersi z kurczaka Teraz orzechy z jakies 70g i jeszcze pewnie z ok 150g twarogu +150-200g chleba dieta dzisiejsza do dupy ,ale robie wszystko byle by tylko zapewnic te [...]
[...] : 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 34,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa, ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie; 3x w tyg siłownia, 2x prowadzę coś ala TBC, 2-3x w tyg interwały Co lubisz jeść na śniadanie: jajka w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki, ale stosując się do wskazówek: Mleko Płatki pszenne 3 jajka bez żółtek Zupa warzywna Kotlet z piersi kurczaka Ziemniaki (mogą być) Surówka (własnej robotki :D) chleb pełnoziarnisty ser (to wkońcu nie może być?) twaróg pomidor sałata pić wodę w dużych ilościach na dzień 2 litry? Zmieniony przez - PoGGromca w dniu 2011-11-18 20:25:27
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 8.45- Śniadanie ( x2-4 Bułka z wędliną, serem oraz warzywami) 11.30- Śniadanie 2 ( x2-x3 Drożdżówka) 14.30- Obiad (Zazwyczaj są to ziemniaki, surówka i moje ulubione piersi z kurczaka) 15.30-19.00- Siłownia 19.15- Popijam sobie 4 tabletki kreatyny i jakieś witaminy typu B5. 19.45- Kolacja (Serek wiejski i kanapki z wędliną, serem, [...]
[...] 150g; 65kcal; B 11g; T 0g; W 16g 260kcal; B 17g; T 4g; W 51g Posiłek 2: 2 kromki chleba pszenno-żytniego razowego 70g; 150kcal; B 4g; T 1g; W 36g 2 plasterki szynki z piersi kurczaka 20g; 100kcal; B 21g; T 1g; W 0g 2 jajka na twardo 120g; 185kcal; B 15g; T 13g; W 2g 435kcal; B 40g; T 15g; W 38g Posiłek [...]
[...] 50g/50g, po 1-1,5h posiłek. + 5g mono Co z DNT ? 5 cy 10 gram mono ? + coś jeszcze czy tylko mono? Mniej wiecej godzine wychodzi mi dojście do domu z przyrzadzeniem posiłku piersi z kurczaka 100-200 g. , 100 g. ryżu białego + warzywa Cel siła, czysta masa mięśniowa , staż 3 lata, już pare cykli na kreatynie było. Zmieniony przez - mariusz48 w [...]
[...] z dietą proponuje rozpisać obecnie spożywane przez Ciebie posiłki uwzględniając następujące wytyczne: - godziny spożywania posiłków - miary produktu użytego ( np. 100g piersi z kurczaka, łyżeczka cukru, łyżka oliwki z oliwek, kromka chleba itp.) - rodzaj produktu użytego ( np. białe pieczywo, pieczywo ciemne, ryż biały, brązowy ryż itp.) [...]
[...] dałem sobie spokój. Od 1 stycznia wróciłem na treningi, rzuciłem picie i fajki i chciałem się wami podzielić z moimi wynikami Spędziłem na siłowni 280 godzin, zjadłem 160kg piersi z kurczaka, 60kg ryżu + 5kg makaronu; całość zajęła ok. 320 dni. 11 miesięcy. Codziennie 4000KCAL - treningi różne. Zmieniane co 4-6 tygodni. W okresie od czerwca do [...]
[...] nie bój sie orzechów sa dobrym źródłem tłuszczy- mozesz więcej dawać mleko 1,5% 300ml 3 jaja II POSIŁEK 2 kanapki (4 kromki razowca) z serkiem wiejskim 200g lub szynką z piersi kurczaka(w każdej kanapce 4-5 plastrów) lepiej dac miecho domowej roboty, taniej i smaczniej warzywa jakies i zdrowe tłuszcze by sie przydały LUNCH 2 kanapki z [...]
[...] 150g + orzechy opcjonalnie (3 włoskie do smaku albo z 10 laskowych) mleko 1,5% 300ml 3 jaja II POSIŁEK 2 kanapki (4 kromki razowca) z serkiem wiejskim 200g lub szynką z piersi kurczaka(w każdej kanapce 4-5 plastrów) LUNCH 2 kanapki z makrelą 100g lub mięsem OBIAD/PRZED TRENINGIEM makaron razowy/ryż brązowy 100g 1 pierś z kurczaka (ok.200g) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dniu 2011-11-17 15:39:51 Trenuję razem około 4 miesięcy ;-) Ta sylwetka to dla mnie i tak sukces , ponieważ kiedyś byłem chudy jak ołówek ;). Aktualnie staram się jeść dużo piersi z kurczaka , ryżu , kefirów . Oprócz siłowni trenuję również sztuki walki ( sandę ). Mój tydzień treningowy zazwyczaj wygląda tak ( pomijająć SW ) Wtorek - triceps , [...]